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健身房器械哪些练翘臀 拉力器杠铃都能练翘臀

2020-03-03 责任编辑 : 小编     

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  一个人该怎么翘臀。是有不少方法可以解决的,可以说翘臀不是一件很难的事情,但是很多人不知道要怎么翘臀。那么,健身房器械哪些练翘臀?拉力器杠铃都能练翘臀。一起来了解一下吧!
 
杠铃
  健身房器械哪些练翘臀(翘臀训练小工具,让你拥有性感的臀部
  在健身房练臀的话,需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。
 
  选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部,比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作,深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
 
  健身房翘臀锻炼方法
  1. 拉环半蹲
  需要借助健身器械拉环,首先先是处于半蹲状态,而后使用双手,用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉,但要注意,这个动作我们始终处于半蹲状态,只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。
 
  2. 肩部举重
  处于半蹲状态,举重都是将杠铃从我们的身体前侧举起,而做这个动作是相反的,需要从后侧,用肩部力量支撑起杠铃。这样一来,我们的臀部也需要发力,所以能够练臀。
 
  翘臀训练动作推荐(翘臀训练教学,教你怎么翘臀)
  1. 仰卧举臀
  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
 
  动作要领:抬起时臀部夹紧,让臀部感觉到力量才有效。
 
  2. 俯卧抬腿
  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
 
  动作要领:身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部。
 
  3. 侧抬腿
  靠左侧躺下,把左手枕在头部下方,右手放在胸前;将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
 
  动作要领:保持身体笔直,臀部发力支撑腿部。
 

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