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简单瑜伽提臀动作都是什么动作

2019-12-12 责任编辑 : 小编     

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  在提臀动作中,有的动作很不错,有的动作不怎么样,不过提臀动作也是有讲究的,但是很多人都不清楚瑜伽提臀动作有哪些,那都有哪些提臀动作,当然有人还是了解有哪些的。那么,简单瑜伽提臀动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧!
 
幻椅式
  1. 幻椅式
  提臀方法,这个体式可以刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易,但让你坐在想象的椅子上就有点难度了,你的大腿要支撑着你的身体,所以腿部肌肉被完全调动起来,此时身体的全部体重落在了你的双腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉。因此,这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健,而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼,也可以塑身。
 
  动作--先保持山式站立,然后轻轻地弯曲膝盖,放低臀部,就像坐在想象中的椅子上一样。吸气,双臂伸展举过头部。保持呼吸的流畅,坚持几秒钟,放松。
 
  2. 快乐婴儿式
  这个体式是众多有益于臀部和大腿部位的瑜伽体式之一,帮助你打开髋关节,弯曲髋屈肌,刺激和强化整个大腿内部肌肉;同时,该体式可以使我们经常锻炼不到的背部肌肉得到锻炼。放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
 
  动作--平躺在瑜伽垫上,双腿抬离垫子,弯曲膝盖。伸展双臂,握住你的足弓。用手的支撑力去伸展你的双腿,但始终保持膝盖弯曲,但你可以在你摆姿势的时候弯曲它们。在移动和弯曲的几秒钟中保持姿势,最后放松。
 
  3. 桥式
  这个体式能增强血液循环,动作要求抬高臀部,这样可以起到很好的拉伸作用,能够刺激并调节肌肉群,体内能量得到分解和释放。
 
  动作--开始平躺在瑜伽垫上,双腿在膝盖处弯曲,并与髋同宽,缓慢抬起臀部并离开地面,感觉肩部扩张,伸展双臂,双手分别去触碰两个脚踝,深呼吸,保持该姿势几秒,放松。
 
  4. 蝗虫式
  这是一个有效减少臀部和大腿囤积脂肪的瑜伽练习,同时也能对身体多处部位起到锻炼作用,它能强化双腿力量,提高血液循环,让你的臀部和大腿保持强壮,灵活,给你健康良好的身体素质。
 
  动作--身体俯卧于地面上,双腿抬离瑜伽垫,双臂向后伸展,胸部抬离地面。下巴抬高,目视前方,保持姿势,正常呼吸,放松。
 
  5. 束角式
  这是一个很棒的开髋体式,还扩大了你的臀部运动范围,拉伸和增强大腿内侧肌肉,肌肉组织得以建立。这个体式主要作用于臀部和大腿部位,坚持练习,可以看到惊人的效果。
 
  动作--开始时伸展双腿平坐在瑜伽垫上,然后弯曲双膝,使双脚脚心相对放置中间,挺直后背,双手握住双脚,然后,尽可能的把双膝向地面方向推动按压,保持该姿势几秒钟,放松。
 

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