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最有效的睡前提臀动作详解

2019-12-11 责任编辑 : 小编     

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  很多女性都希望自己的臀部挺翘,不过,日复一日地辛勤工作,长期久坐,让臀部都失去了弹性,变得又扁又平,体态很不好看。好在我们可以做一些提臀运动,让臀部肌肉重新变得富有活力,坚持睡前做一些提臀运动,用不了太长时间,也可以拥有诱人的蜜桃臀。今天,我们一起来看看,睡前提臀运动有哪些。
 
臀桥
  动作一:相扑式深蹲
  深蹲在健身界一直都有着重要地位,不管想达到什么样的健身效果,初级阶段做一些深蹲,好处总是有很多。很多人以为,深蹲只对腿部力量加强有效果,其实,这个动作同样能够刺激到臀部肌肉,只是,我们需要做一下改进,让这种刺激变得更加明显。因此,做相扑式深蹲的效果会更好,双脚分开的距离大一些,对臀部刺激就更明显。
 
  动作二:臀桥
  睡前运动不需要过于剧烈,想要提臀的话,可以做一下臀桥,这个动作很简单,在床上也是可以做的。臀桥分为两种,一种是静态的,我们需要仰卧平躺,并拢双脚,然后臀部肌肉要夹紧,之后开始抬高,让膝盖、髋部和肩在同一个水平面上,尽可能长时间地保持这个姿势。如果是动态的臀桥,则需要在臀部收紧的情况下做一些上下幅度的运动,刺激效果好。
 
  动作三:跪式抬臂提腿
  想要对臀部多一些刺激,我们还可以做跪式抬臂提腿,不仅能够锻炼到臀部的肌肉,还有助于提升身体的平衡感。首先,我们需要屈膝跪地,双臂支撑身体,然后,伸出一侧手臂和另一侧的腿,用力伸直,让肩部、身体和抬起的腿在同一个水平线上,然后保持一段时间,再换另一侧进行锻炼。
 

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