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练臀大肌的动作大全 不会练的还不来看看

2019-09-04 责任编辑 : 小编     

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  臀部肌肉的锻炼需要我们专门的动作进行,这样能够起到更好的作用,并且对我们身材的帮助非常明显。一般来说,臀部肌肉是比较突出的,所以只要选对了方法,锻炼起来并不困难,那么一起来看一下练臀大肌的动作有哪些?我们需要从中选择适合的。
 
臀大肌训练
  1. 倒蹬机动作
  这个动作是在倒蹬机上完成的,同时也是一个比较安全简单的动作,一开始我们可以让身体平躺好在倒蹬机上,此时让我们双腿抵住倒蹬机挡板的位置,让我们双腿保持自然弯曲的状态。这时候我们调整好姿势之后,双腿发力,讲倒蹬机向顺方向推出,直到我们的双腿保持伸直的状态,然后我们再慢慢将双腿收回到原来的状态。动作完成30个为一组,可以进行3组。
 
  2. 直腿硬拉动作
  这个动作需要借助杠铃完成,一开始我们身体保持站直的姿势,将杠铃放在我们的身体前侧,当动作开始前,我们需要保持背部挺直,这时候我们双腿是打开与肩同宽的,然后俯身抓住杠铃,双手也是打开与肩同宽。这时候我们背部弯曲,将杠铃向上抬起,直到我们身体保持站直的状态,并且杠铃到达我们的大腿根部的位置,这时候我们再放松,将杠铃放回原来的位置,重新开始动作。
 
  3. 负重深蹲
  这个动作就是在我们深蹲的基础上加大了难度,动作的难度并不是非常大。一开始我们双手各握住一只哑铃在手上,并且自然放松放在身体两侧。动作开始,我们身体下蹲,直到到达极限之后,我们双手向上做平举动作,并且和地面保持平行的状态,这时候我们再让身体向上站直。每次动作可以完成30个,可以进行3~5组。
 
  以上就是关于练臀大肌的动作介绍,这些动作的难度并不是很大,并且锻炼对我们的好处非常明显,很适合平时进行。
 
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