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哑铃臀部训练动作都有哪些

2019-08-12 责任编辑 : 清风           
 

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  哑铃在我们生活中是最常使用的一种运动器械之一,同样也是非常有效锻炼的器械。关于哑铃能够锻炼的部位有非常多,动作也是十分丰富的,基本我们想要锻炼的地方都能够通过哑铃得到实现。那么来看一下哑铃臀部训练动作有哪些?
 
哑铃直腿硬拉
  哑铃负重深蹲
  一开始我们双手抓住哑铃放在身体两侧,此时双腿打开与肩同宽,当我们向下蹲的时候,将哑铃向上抬起,并且双手做前平举的动作。而当我们身体向上站直时,此时将双手放下,回到放松状态。动作坚持30个一组,每次可以完成2~3组,这个动作之所以能锻炼我们的臀部,是因为我们身体下蹲的过程中,臀部是向后翘起的,这样一来能够起到提臀的效果。
 
  哑铃直腿硬拉
  一开始我们也是双手握住哑铃,并且此时双腿打开与肩同宽,当我们身体向下俯身时,此时双手抓住哑铃自然垂放,并且尽量让身体往下。腿部始终保持伸直的状态,而双手尽量接触到脚踝位置,此时我们的臀部是向后上方翘起的,这样一来能够让臀部得到很好的拉伸,从而能够增强我们这部分肌肉。
 
  哑铃负重臀桥
  臀桥动作最主要的锻炼作用就是我们的臀部,一开始我们双手放在身体两侧,让身体平躺在瑜伽垫上。此时身体保持放松状态,让双腿屈膝,此时一只手握住哑铃固定在我们的腹部上方,另外一只手支撑在地面上。此时让我们腰部以及臀部能够离开地面向上撑起。并且慢慢使我们的背部也不与地面接触,只有双脚以及肩部和头部接触地面。保持我们身体形成一个臀桥的形状,坚持动作30秒之后再放松。
 
  以上就是关于哑铃锻炼臀部的训练方法,这些动作都是比较简单的,但是锻炼效果却很不错,能够让我们臀部得到良好锻炼,臀部好看,整体身材看上去自然也更好。
 

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