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肱二头肌哑铃锻炼方法大全

2019-08-05 责任编辑 : 清风           
 

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  肱二头肌是我们手臂上非常重要的一部分肌肉,当我们进行锻炼时,需要对这部分肌肉进行特别的锻炼,这样才能够让我们手臂肌肉线条看上去更加完美,并且让我们手臂拥有更大的力量,那么来看一下肱二头肌哑铃锻炼方法有哪些呢?
 
肱二头肌
  1. 哑铃俯身抬臂
  这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直,并且双腿打开与肩同宽,此时我们单手握住一只哑铃,让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放,当我们调整好自己的状态之后,向上抬起这只哑铃,保证我们手臂弯曲程度大一些,尽量让哑铃能够触碰到我们的大臂肌肉部分。这时候我们再放松让手臂垂放,重新开始动作。每次坚持完成20个为一组,再更换另一侧手臂,进行同样的动作。
 
  2. 站姿哑铃抬臂
  一开始让我们的身体站直,并且双腿是与肩同宽的,背部挺胸收腹,此时我们双手各握住一只哑铃放在我们大腿两侧放松好。动作开始时我们双手打开向上抬举哑铃,直到我们双手能够与肩部形成一条直线,并且是和地面处于平行的状态,我们再缓慢向下放下这只哑铃。每次坚持完成动作15次为一组,可以进行2~3组。
 
  3. 哑铃飞鸟
  这个动作可以仰卧在长凳上进行,一开始我们双手各抓住一只哑铃,并且此时双手自然伸直在胸前方的位置。呼吸调整好之后,我们手臂向身体两侧打开,直到我们双手与地面平行,并且和肩部形成一条直线之后,我们再向上收回手臂,重新进行同样的动作。这个动作不仅对我们锻炼肱二头肌有效,同时还能够锻炼我们的胸肌。
 
  以上就是关于哑铃锻炼肱二头肌的方法,这些动作都是比较基础简单的,但同样锻炼效果也很不错,适合我们平时进行,在锻炼时我们也要注意把动作做标准。

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