你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

健身房女性臀部训练方法是什么

2019-07-29 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  臀部如何训练,是有训练方法的,而在臀部训练方法中,有的训练方法可以在健身房练,有的训练方法可以在家中练,那健身房女性臀部训练方法,相信还是有人知道的。那么,健身房女性臀部训练方法是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
宽距深蹲
  宽距深蹲
  宽距深蹲也就是我们双腿打开宽距,这时候我们双手固定好让杠铃在我们的肩上,这时候我们开始下蹲完成宽距深蹲动作。当我们身体下蹲的时候,不仅能够感觉大腿在拉伸,同时我们的臀部也是在收紧并且向两侧拉的,所以对于锻炼臀部肌肉的效果非常不错,能够让臀部变紧致。
 
  臀桥
  一开始我们平躺在瑜伽垫上,让身体自然放松好,此时将腿部屈起,这时候使用我们的腰腹部力量,让臀部能够往上升起,离开地面,同时手臂支撑地板,让我们的肩背部也能够慢慢离开地面。从而此时让身体能够形成一个弯曲的,也就是臀桥的形状,一直坚持这个动作不变,保持30秒以上为一组,一天可以进行三组动作。
 
  深蹲
  在做深蹲的过程中,其实对于臀部的锻炼是最为显著的,虽然也能够锻炼到腿部,但是在做深蹲的时候,臀部才是最重要的发力点。经常做深蹲,也能够让臀部变得更翘更挺,但我们要注意的就是一定要把深蹲做的单位一些,如果深蹲的姿势做得不到位,就会导致效果不是特别理想。在进行深蹲训练臀大肌时,如果拥有比较好的深蹲基础,其实可以采用其他的方式来进行多种的动作,能够让大家呈现出更好看的臀部线条。
 
  向上抬腿
  一开始平躺好在瑜伽垫上,让双腿自然伸直,此时使用我们的腰腹部以及臀部和腿部力量共同作用,让腿部能够向上抬起,双腿保持并拢的状态。尽量能够让臀部也离开地面,这样臀部有一个向上升起的作用,能够让我们的臀部变得更加紧致,因为臀部需要发力,所以能够起到很好的锻炼效果,坚持这个动作30次为一组,每次进行3~5组。
 
  编辑推荐:

女性臀部减肥最好的方法

  臀部肌肉是连接我们上下半身非常重要的肌肉,所以在平时进行锻炼时,我们最好也能够对我们身体的这部分进行锻炼。如果我们的臀部肌肉完美,能够拥有翘臀,也能够让我们的整体身材加分不少,那么臀部减肥最好的方法有哪些呢...

1人浏览 2019-09-09

臀大肌发达的好处是什么 怎么训练臀大肌最

  臀大肌是我们臀部非常重要的一部分肌肉,如果练好臀大肌,其实不仅能够让我们的臀部看上去更加完美,还有其他别的好处,所以在日常健身锻炼过程中,我们一定要有针对性的做好这些动作,从而起到锻炼臀大肌的作用。那么臀大...

0人浏览 2019-09-08

女生徒手瘦臀部的运动方法

  身体的构造很复杂,关于我们身上的肌肉也是非常多的,不同的肌肉部位锻炼的方法也有比较大的差异,所以我们在日常锻炼的过程中,也需要有针对性的选择适合的动作,这样才能够保证我们更好的达到锻炼效果。那么来看一下瘦臀...

1人浏览 2019-09-06

女生臀部如何快速减肥

  臀部要饱满紧实才好看,但是如果臀部太大,看上去也非常影响美观,看上去不够精致,给人的感觉就是膀大腰圆,不好看。所以现在很多臀部很大的朋友,就会想通过各种方法来减肥,从而达到瘦臀的效果。那来看一下臀部如何减肥...

0人浏览 2019-09-05

简单有效的臀大肌训练动作

  臀部肌肉的锻炼一定要选对了方法,因为这部分的肌肉比较独立,如果没有专门进行锻炼,难以看见好的效果。关于臀大肌的锻炼方法有很多,这样一来很多人在选择的时候就会觉得很迷茫。那么最好选择比较有效的动作,来看一下臀...

0人浏览 2019-09-05

常见的提臀收腹运动有哪些

  提臀主要是为了改善我们的臀型,让我们的臀部看上去更加完美,同时对我们整体身材也有非常大的帮助。所以在平时,我们常会做一些提臀的动作,让我们达到锻炼臀部的作用,如果能够同时起到收腹的作用,那是最好的。那么提臀...

12人浏览 2019-09-04