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健身房臀部训练动作大全

2019-07-19 责任编辑 : 清风           
 

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  臀部肌肉的锻炼对于每个人而言都是十分重要的,因为臀部是衔接我们上下两部分身体最为关键的部位,如果臀部肌肉好看,那么我们整体颜值和气质都能够提升不少,让我们看上去也更加舒服。所以锻炼臀部是非常有必要的,臀部肌肉的训练在健身房效果更明显,那来看一下健身房臀部训练动作。
 
臀部训练
  1. 杠铃直腿硬拉动作
  这个动作是我们借助杠铃完成的,一开始我们将杠铃放在我们的身体前侧,此时我们双腿打开与肩同宽站好,并且保持我们的腰背部挺直。这时候我们调整好呼吸和状态,让我们俯身,双手抓住杠铃,两只手的距离比肩膀更宽一些。这时候我们双手抓杠用力发力,将杠铃上抬到我们的大腿根部位置,这个过程中我们的腿部始终保持伸直的状态。动作完成,我们再将杠铃放下,重新开始动作。
 
  2. 宽距深蹲
  宽距深蹲也就是我们双腿打开宽距,这时候我们双手固定好让杠铃在我们的肩上,这时候我们开始下蹲完成宽距深蹲动作。当我们身体下蹲的时候,不仅能够感觉大腿在拉伸,同时我们的臀部也是在收紧并且向两侧拉的,所以对于锻炼臀部肌肉的效果非常不错,能够让臀部变紧致。
 
  3. 腿外展
  这个动作是借助器械完成,一开始我们双腿固定在器械上,身体俯身,臀部向后翘起,双手抓住两侧的把手位置。这时候我们调整好状态,让我们的腿部平行向两侧打开,这时候我们的双腿需要抵住器械的重量和摩擦,从而能够往两侧打开。我们每组完成动作20次,一次可以做4组动作。
 
  以上就是给大家介绍的关于健身房臀部训练的动作,动作有一定的难度,但是锻炼效果明显,尤其适合想要锻炼臀部的朋友,并且对于我们锻炼腿部肌肉也是很有效的。
 
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