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臀部肌肉也是我们身体中极为重要的一部分肌肉，如果臀部肌肉紧实，能够让我们臀部看上去更加饱满，并且能够显出我们的身材显得更加完美。所以在锻炼过程中，我们也需要对臀部肌肉进行专门的训练。那臀部训练多久有效，训练动作有哪些？
 臀部训练多久有效？
进行臀部训练时，一般至少要坚持一个月才能够看出效果，因为在锻炼的过程中，我们的臀部不断的会变得越来越紧实，但是如果我们中间断了一段时间没有进行锻炼，那么臀部很容易反弹，从而让之前的坚持都白费了。所以要想进行臀部训练，至少需要进行一个月完整的锻炼，这样才能够达到有效的瘦臀的效果，并且在一个月之后，臀型基本就定下来了，能够保持更久。
臀部训练动作有哪些？
臀桥：臀桥是我们进行臀部训练最基础有效的动作，一开始我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们双腿自然放松好，并且保持伸直的状态。这时候我们腿部屈膝抬起，让我们使用腰腹部的力量使腰腹部能够离开地面，并且慢慢往上移，直到我们的背部也离开地面。此时只有头部、肩部以及脚掌支撑我们身体起来，这时身体形成一条弧线，坚持这个动作至少保持30秒为一组，每次进行三组。
曲腿硬拉动作：一开始我们双手握住哑铃，身体保持挺胸收腹站直在地面上，两脚打开与肩同宽。此时我们身体向下俯身，并且腿部屈膝，让我们的臀部能够向后伸出，尽量让身体俯身的程度更大一些，且腿部尽量不要弯曲太多，这样能够感觉到臀部收紧的程度比较大，从而能够更好的起到练臀的效果。
以上就是有效的锻炼臀部肌肉的方法，以及需要多久才能够达到练臀的效果，这样一来我们可以每天进行锻炼，效果能够更好的展现出来。
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