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哑铃臀冲正确动作要领介绍

2019-07-08 责任编辑 : 小编     

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  臀冲动作是我们锻炼时很有效的锻炼动作,我们一般还会接住哑铃负重来进行锻炼,这样能够起到更好的锻炼效果。臀冲的做法需要一定的基础,如果是负重深蹲更得注意。那哑铃臀冲正确动作要领是什么?
 
臀冲
  哑铃臀冲动作的正确做法
  这个动作我们可以平躺着完成,一开始我们我们平躺在瑜伽垫上,仰卧好,双腿屈膝,让我们的身体放松好。动作开始,我们将哑铃放在我们的腹部上方,这时候我们就可以使用腰腹部力量发力,让我们的臀部迅速向上抬,并且尽量让背部能够离开地面,此时我们再放松,让身体平躺好之后再重新开始动作。一次可以完成臀冲动作20个,一天可以完成2~3组。
 
  哑铃臀冲动作能够锻炼哪里
  臀冲动作能够很好的锻炼我们的臀部、腿部以及我们的腹部肌肉。因为哑铃始终是放在我们的腰腹部上方的,所以对我们的身体有一个负重作用,另外向上的过程中,腰腹部也需要负重,所以也有锻炼效果。腿部的锻炼主要是因为腿部向上抬的过程中,我们的肌肉能够被拉伸,从而起到锻炼效果,连带着臀部也能够得到锻炼,从而达到一个提臀的效果。
 
  哑铃臀冲动作和哑铃臀桥动作的区别
  其实臀冲动作和臀桥动作是有相似之处的,臀桥动作是一个静态动作,而臀冲动作则是动态的。当我们做臀冲动作向上冲保持住的动作,就是臀桥动作需要保持的。臀桥动作是一个持续性的动作,能够很好的起到练臀效果,对于练腿也是很有帮助的。而臀冲动作是一个向上冲的动作,能够锻炼我们的爆发力。
 
  上面就是给大家介绍的哑铃臀冲动作的正确做法,这样一来我们在锻炼时可以把动作完成的更好,从而起到更好的锻炼效果,也能够保证我们在这个过程中不会受伤。

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