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相信大家对于练臀桥都不是非常陌生的，这是一个相对来说比较容易的动作，但是很多人现在更多会选择负重臀桥，这个动作难度系数更大，且需要我们更大的力量，那么女生怎么做负重臀桥？
 女生怎么练负重臀桥
女生如果想练负重臀桥的话，那么一定要先熟悉臀桥动作。首先我们需要平躺在瑜伽垫上，屈膝让我们的小腿与地面形成垂直的形状。双手放在我们的身体两侧，深呼吸的同时，使用臀部以及腰腹力量，让我们的臀部能够离开地面，与大腿形成一条直线。背部支撑我们的身体平衡，小腿支撑我们的腿部以及臀部。当我们身体上升到最上侧时，将腰腹部再收回地面，然后重新开始动作。
熟悉臀桥动作之后，我们就可以加大难度开始做负重臀桥动作。负重臀桥动作与臀桥动作不同之处就在于我们需要负重，那么我们在做臀桥的时候，双手需要负重将重物放在我们的腰部上方，此时双手需要固定重物，所以身体的平衡性则会更差，动作难度也更大，需要我们的背部支撑我们的身体平衡。
负重臀桥对身体的好处：
做负重臀桥动作时，首先对我们的腰腹部有一个很好的刺激作用，动作难度比臀桥更大，同时锻炼的效果也更好。我们在做负重臀桥时，需要我们使用腹部力量支撑我们的臀部能够离开地面，同时我们的手部要固定好重物，所以也能够锻炼到我们的身体平衡感，对我们的手臂肌肉也有一定的锻炼作用。
以上就是给大家介绍的负重臀桥应该怎么做，负重臀桥也就是在臀桥的基础上加上了负重的部分。但是因为有了负重，动作难度更大，所以我们在锻炼的过程中，一定要注意掌握技巧，免得受伤。
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