健身新手在家怎样练成蜜桃臀

2019-05-05 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  对于女生而言,如果能够拥有好看的臀部,那么能够给我们的身材加分不少。所谓的魔鬼身材就是拥有丰腴的胸部,纤细的腰身,蜜桃一样的臀部和一双细直的腿,这其中蜜桃臀也是少不了的。那么健身新手在家怎么练成蜜桃臀。
 
蜜桃臀
  1. 弓步深蹲
  弓步深蹲,也就是要求我们的腿部呈弓步状态,然后做深蹲动作。做这个动作时,要求我们的身体尽量往下压,而两只腿尽量迈开距离。因为腿部打开呈弓步状态,我们能够明显的感觉到臀部被拉伸的感觉,这其实就是我们臀部的肌肉被拉伸的感觉。所以如果经常做这个动作,能够明显感觉臀部变翘,同时腿部也变细直。一般这个动作需要两只腿交替进行,一只腿坚持30秒,休息20秒,换另一只腿。
 
  2. 高抬腿
  虽然高抬腿这个动作,听名字来看是练腿的,其实这个动作对于练臀也是非常有效的。高抬腿需要我们快节奏完成动作,那么做这个动作时,是比较消耗能量的。一般一次要坚持30秒,一天可以做3组。要注意,在做这个动作时,需要我们的双腿抬到和腰部平行的状态才有效果。长期坚持,不仅能够练臀,也能够细腿。
 
  3. 跨台阶
  这个动作也是我们在家中就能够完成的,借助的工具场地,只要是有台阶的地方都能够完成。动作很简单,就类似于我们平时走楼梯,不同的是,做这个动作时,我们应尽量2~3个台阶同时跨,这样才能够拉伸我们的臀部肌肉,让我们的臀部变翘变得更圆润。经常锻炼,有空走走楼梯,就能够看见明显的效果。
 
  拥有蜜桃臀能够给我们的身材加分不少,尤其对于女生朋友来说更是如此。那么想要练成蜜桃臀,需要的就是我们能够坚持的锻炼,上面这些动作是我们日常在家中都能做的,简单有效。

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

283人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

153人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

87人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

133人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

122人浏览 2020-04-10

瘦臀部最有效的方法有哪些

一个人该如何瘦臀部,其实是有许多方法的,当然这些方法的瘦臀效果都是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,不过很多人都不知道瘦臀部的方法是什么。那么,瘦臀部最有效的方法有哪些呢?丅面就一起来了解一下吧! 鸽子...

230人浏览 2020-04-07