扫码添加助教入群

爆发力训练:后腿垫高单脚跳!

2018-08-22 责任编辑 : 小编     

人浏览

  爆发力训练:后腿垫高单脚跳!

  在爆发力训练中,跳跃类的训练是非常重要的构成,在运动场上,跳跃最最重要的动作模式!

  其中跳跃训练有分为以下几个类型,

  1.不同平面:主要以纵跳,前跳和侧跳为主,分别发展垂直方向,水平方向和冠状面的爆发力!

  2.不同类型:助跑跳,原地跳

  3.单脚双脚

  今天要给大家介绍一个非常不错的单脚跳跃训练:后腿垫高单脚跳

  单脚跳跃在篮球,排球各类田径项目中都是非常重要的动作模式!一个良好的单脚跳跃能力会让你在赛场上更出类拔萃!后脚垫高的方式会更符合单腿跳的动作模式

  以下为大家介绍过程和技巧:

  蓄势准备:选择一个高度和膝盖同高的凳子,然后跨步站立,保持自然站姿,后腿搭在凳子上,作为支撑!

  跳跃:摆动双臂,同时单边臀部和膝盖微屈,在腿上加满能量。然后迅速挥动手臂!三关节同时伸展(踝膝髋)拔地而起向前,向上爆发跳出。

  落地:落地时脚尖点地过度,同时微微屈髋屈膝向下蓄满能量!然后连续跳起!

  常见错误以及注意事项:

  1.双手没有摆动

  跳跃是需要双手的摆动来当作助力,试着把你的双手放在头上 然后作起跳的动作,你会发现跳跃力会立刻下降

  2.落地时候应该柔软和安静,这样显示了我们主动用肌肉吸收压力,而不是韧带和被动关节结构来承担压力!

  3.臀部向后,膝盖不要(太向前)前移!让重力落在大腿和臀部肌肉上

女性健身臀部改善的动作有哪些

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公,这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味,很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因,那么你知道女性健身 臀部 改善的动作有哪些呢?...

1062人浏览 2021-01-13

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

1338人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

790人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

389人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

597人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

952人浏览 2020-04-10