缆绳cable高脚杯深蹲

2017-11-03 责任编辑 : 小编           
 

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  在深蹲的众多变化式中,高脚杯深蹲是非常经典的一个动作
  高脚杯深蹲的好处:
  有助于纠正深蹲姿势和发力技巧!非常适合新手的动作。它更容易让你的躯干保持直立,可以减少背部的张力
  重量在你的下巴的出现自然会教你保持适当的脊柱定位。如果你不能保持中立的脊椎,你会失去平衡,它是那样简单。高脚杯深蹲有一个即时的反馈特点,所以你很快就能学会什么是“正确”的感觉。
  通常我们会采用哑铃或壶玲来进行高脚杯深蹲,不过今天要推荐大家利用缆绳来进行动作!
  利用缆绳虽然看似有些不好操作,不过有个好处是可以纠正你深蹲时上半身会过度前倾的问题!缆绳的张力会拉着你的躯干向前,跨大你上半身前倾的错误,这时候你需要努力的控制自己的中心,来避免这样的错误!
  图片示范:
  1.将缆绳把手设置在最低点。
  2.双手抓握把手于胸前,感觉手柄作为你身体的一部分。
  3.下巴内收,核心肌群收紧,保持脊柱中立稳定
  4.开始深蹲动作:
  屈髋屈膝下蹲至臀部低于膝关节,让你的臀部充满张力,就像一个弹簧,停顿一秒,然后向上蹲起!

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