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臀部激活:弹力带X侧向行走(X-Band Walks )

2017-05-18 责任编辑 : 小编     

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  X形弹力带(X-Band Walks )横向行走是一个常见的热身动作,在各大运动项目我们都可以看到此动作(篮球足球等)

  它主要涉及到髋部的外展和外旋,可以帮助你唤醒侧向臀部(如:臀中肌)同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。这有助于你在运动中获得更好的表现!

  动作示范

  起始姿势:如图片所示将弹力带调整成X形态,微微屈膝,双脚踩住弹力带下端。双手抓握弹力带上端!

  收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。

 

  动作过程:稳定住躯干,臀部发力将一侧腿部抬起向侧边行走(膝盖弯曲的角度维持不变),去感受你的臀部侧上方在发力!

  向同一方向移动5-10步之后然后停留,再向反方向移动回来!

  注意事项:

  1.固定住膝盖,外展来自髋部!

  2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

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