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翘臀训练课——保加利亚剪蹲视频教学

2015-12-04 责任编辑 : 小编     

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保加利亚剪蹲是练臀的最佳动作之一,此动作能够充份刺激差不多所有下肢的肌肉,而最好的地方是保式单腿深蹲能保持双腿力量的平衡,所以是一个你必须尝试的臀腿训练!而且还能根据下蹲时膝关节屈曲角度,决定你是练腿还是练臀。

  锻炼肌群:

  臀肌、股四头肌、大腿后肌

 

  动作介绍:

  1. 双手各执一颗哑钤,并保持在身旁。

  2. 左脚踏前,与右脚保持2-3尺距离。

  3. 将右脚脚背放在椅子或健身椅上,椅子越高,难度越大。

  4. 身体向下沉,左膝屈曲直至成90度角,保持腹部及背部笔直。

  5. 左脚脚踝向下蹬,身体提起至步骤3的位置。重复。

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