背部训练:坐姿划船动作解析gif

2016-05-04 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  背部训练:坐姿划船动作解析

  坐姿划船(Seated Row)是“水平拉”动作,与坐姿下拉(Lat Pulldown)的“垂直拉”形成基本的背部训练。

  目的:

  就手握位置改变,会影响坐姿划船的肌肉训练,但目标乃训练中、下斜方肌、菱形肌为主

  注意事项:

  坐姿划船这中间带动肩(肩伸)、肩胛骨(内收)及手肘(肘曲)三个关节

  身体姿势:胸椎保持挺直肩膀下沉,而腰椎微拱。双腿蹬实踏板,彷似要将踏板踩穿一样,膝盖微屈。

  常见错误:

  1.在这训练中,差不多所有初学学员都会有相同毛病:就是手肘动得太多,肩胛骨动得太少。

  手肘活动主要会用到肱二头肌(Bicep Branchii) 及前臂握力肌群。当大部分拉扯力量由手臂代劳时,中、下斜方肌就得不到最大训练。

  2.而用手臂主导大多会出现代偿,例如耸肩错用上斜方肌或身体倾后过份用下腰的竖棘肌发力。

  另一个毛病就是手肘沉得太低,将背阔肌做成主动肌群。要知道背阔肌功能主要在上下拉扯活动,前后拉扯并不是它当主角的时候。

  在手肘集中下沉时,肩胛骨的下压(Depression)动作会大大限制了肩胛骨后缩(Retraction),令中、下斜方肌不能有效使用。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  最好的背阔肌锻炼方法——引体向上

  飞翔的引体向上!引体向上可以用甩的吗?

  背阔肌—杠铃划船常见问题解析!

 

瑜伽练习出现问题可能是没注意这些误区

瑜伽练习出去对身体要学会保护,练习的时候出现肌肉关节拉伤等问题,都是由错误的练习习惯和经验不足引起的,出现这样的问题是很影响到锻炼效果的,但我们要在问题中吸收经验,这样下次才不会犯同样的错误。...

156人浏览 2019-01-14

瑜伽初学者练习时一般都会遇到哪些问题?

与能耗大运动比较起来,瑜伽是比较平和的训练方式,不仅可修复肌肉,还能给身体不少器官一定刺激作用,常练瑜伽还能让形体变得更匀称,免疫力会得到增强,骨骼的抗压抗阻能力也会增强。...

347人浏览 2018-12-28

为什么练瑜伽会给你带来这么大的改变?

瑜伽是一项综合性很强的全身锻炼方式,适用人群很广,相对于比较嘈杂的健身房环境...

221人浏览 2018-12-24

练习好瑜伽体式可以更好调节身心摆脱亚健康

不少年轻人现在都在亚健康状态,虽然不影响工作生活,但整个人都比较疲惫,没有朝气,而练习瑜伽正式可以调整身心,摆脱亚健康的好方式。...

234人浏览 2018-12-13

越南拳击手黎颜:高颜值的萌妹子

拳击应该算最酷的运动之一了。喜欢拳击的女生自然是更酷了!今天介绍的这位女主角最酷了。 她和想象中的女拳击手不太一样,她不仅肤白貌美、腰细腿长还有性感的马甲线。 ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜索 健身吧...

1281人浏览 2017-03-29

健身美女Mari Reis,巴西健美美女性感照片S

健身美女Mari Reis,巴西健美美女性感照片Show! 来自巴西的健身模特Mari Reis身高1.70米,体重65KG。 对自己身体最满意的部位是肩部、臀部和腿部,最喜欢的食物是香蕉和巧克力。兴趣爱好有巴西柔术、极限运动、游泳、骑自行车...

1326人浏览 2017-02-20