健体男神Steve Cook 胸肌训练计划

2015-11-29 责任编辑 : 小编           
 

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  Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一,他不仅在美国本土的人气很旺,在中国健身圈,他的名字也是无人不知无人不晓!作为ON欧普特蒙的签约模特,没两把刷子怎么能行!

  如果你准备好给自己塑造更大,更漂亮的胸肌,那就让我们跟随男神Steve Cook的脚步吧!

  Steve Cook的胸部训练计划

  绳索上斜飞鸟 2组热身组 每组12-14次,3组正式组 每组12-14次 组间休息60秒

  史密斯机上斜卧推 3组 每组8-10次 最后一组为渐降组,组间休息90秒

  单侧哑铃卧推 3组 每侧8-12次,组间休息90秒

  超级组

  双杠 3组 每组做1分钟

  下斜俯卧撑 3组 每组做1分钟

  每个超级组组间休息1分钟

  动作介绍:

  绳索上斜飞鸟

  选择这个练习的原因是为了孤立和预先疲劳胸大肌。注意把凳子对准龙门架的中间。在拉动重量的时候,肩膀,手肘和手腕都应该以同一个角度移动。

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