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借力推举!站姿借力推举怎么做?(2)

2015-09-08 责任编辑 : 小编     

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  2.浅蹲,推动重物上移

  做出浅蹲(四分之一深蹲),然后借力推动杠铃上移,肩部和手臂同时用力。下蹲时,避免髋部前移。髋部角度保持不变,这样你才能够从伸直双膝和髋部的动作中借力。这是一个快速的、爆发式的动作。

  3.将杠铃举过头顶,锁定

  结束时手臂应该伸直,杠铃在头部上方锁定。头部处于双臂前方,使铃杆正对髋部。向上推起重物时,铃杆应该在不擦伤面部的前提下尽量靠近面部,因此你可能需要在铃杆经过面部时使头部稍微后倾;等到铃杆经过面部之后,再使头部前移。同时,髋部应该稍微后移,使得动作终点下背部稍微弯曲。这样有助于推起重物。

  注意在推起杠铃时不再做出二次下蹲,如果支撑杠铃时双膝是弯曲的,那就成了Push Jerk

 

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