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说到健身器械！就不得不提到杠铃！ 杠铃杆健身训练最熟悉的伙伴！杠铃堪称是健身房训练器械之王！ 不管你是想要增强力量、肌肉尺寸、爆发力还是肌肉耐力！杠铃都是不二的选择！ 5个必须学会的杠铃训练动作！ 一.杠铃深蹲 杠铃
废旧的轮胎，沉重的轮胎，成为了硬汉们的新型武器！ 很多项目的运动员，军队，健身训练营都会有专门的轮胎训练 轮胎训练方法有很多种，今天就给大家介绍一个最经典的翻轮胎训练！ 动作过程 1、从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。
壶铃训练动作介绍！ 壶玲是一种古老的训练工具！壶玲训练的好处多多！近年来在健身房越来越受人欢迎！很多人觉得这个奇特造型的工具可能不那么容易掌握一直没有去尝试！ 其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部
健身知识：自由重量vs固定器械！ 大部分健身房会分成几个区块，例如有氧区(跑步机、单车、划船机等)、团体教室、人工草皮(可进行敏捷、速度训练)及重量训练区。 其中重量训练区又可以分成自由重量训练及固定器械操作。 自由重
双力臂吊环基本训练动作 很多人认为，吊环难道不是奥运体操的运动吗？难道我们能练的起来？其实，这种运动早已风靡国外，对背阔肌肌手臂肌肉群有很大的作用，对平衡力也是一种考验！ 小编今天推荐吊环的这个比较基础的训练动作
药球训练动作 健身实心球俯卧撑 很多人为了练胸肌不断加大卧推的重量并没有错，但是我们看到很多人能卧推400磅，而胸肌却很
波比运动 波比引体向上 波比运动是一个经典的徒手训练动作！英文名叫做Burpee！结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 然而今天推荐额这个波比引体向上运动，更是加强了波比动
波比运动过杠铃波比跳 波比运动是由英文 Burpees 英译而来，它是一项 无氧运动 (anaerobic)，结合了 深蹲 (Squat)、 俯卧撑 (Push-Ups)及 跳跃 (Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart R
更聪明的训练选择更好的器械 健身房器械琳琅满目，但不是每个器械都真正实用！特别是对于新手小白来说，选择器械是一个难题！ 各式各样的固定式的器械有很多不足的地方。 训练的机器不见得是有效甚至是安全的。介绍10个并不是
私人教练能带给你什么？不只是训练那么简单 现在有越来越多的人开始重视自己的健康及体态，运动带给你的不只是短期的体态改善，更是长期的健康提升，是对父母、对关心自己的人一份责任感！如果你正开始想投身训练、拥抱健康，
后踢腿（BUTT KICKERS）热身动作 什么是后踢腿？ 让你的后脚跟去碰触到你的臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部。 后踢腿是一个非常常见的训练动作！常用于热身训练和家庭徒手锻炼中！ 低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢
跑步机做间歇训练，快速燃烧卡路里！ 很多健身重训的人都很少进行有氧训练！长时间的有氧确实会影响增肌效果，不过心肺功能却不能忽视！ 一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难
杠铃杆重量？健身房杠铃杆重量 标准杠铃杆重量？卧推杠铃杆重量 杠铃杆是我们健身训练中最熟悉的伙伴！但是很少有人注意过自己手中使用的杠铃杆！很多人对它的规格却不是很了解！ 今天就给大家介绍一下！让大家了解我们手中的
心肺适能再进化 1小时训练 心肺训练不光能提升心肺适能，对运动表现、心血管适应、改善身体代谢效率，都有不等程度的帮助。尤其拿来作为减肥手段，效果亦是有目共睹。 不过 ，对喜爱重训的朋友来说，心肺训练多半让人又爱又恨
震惊！健身器材含菌量竟比公厕多362倍？ 每次到健身室健身，都看到很多健身器材湿漉漉，布满汗水。不少人打算运动后洗澡，都不怕肮脏直接使用。 不过 ，美国近日有研究发现，包括哑铃等健身器材，含菌量比公厕要多362倍，民众
自由重量训练的好处 健身的小伙伴们！不知道各位对於「自由重量」这个名词有什么想法？ 我们有些东西，想与大家分享～ 比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式： 一、自由重量相对无须花费于昂贵
原地支撑快速高抬腿教学！ 价值： 1. 可以锻炼到我们的腿部肌群的爆发力，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需 2. 除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（
健身人群最不爱听的10句话！ 不想被揍 就别对健身族说这些话... 1. 你有在健身? 看不出来! 说出这句话的人，小心，你朋友在你后面，他非常的火！ 健身为了许多目的，可能我要肌肉线条、或是很man的肌肉；但也可能是为了健康、
作为新手：去健身房应该做什么动作呢？ 对于健身新手来说，大部分人去到健身房根本不知道该做什么！见到不同类型陌生的器械和用具不知道怎么用！不是胡乱做玩玩哑铃，器械，或四处张望，便是匆匆忙忙在健身房走一圈便离开。 其
单臂引体向上我想是大多数人望尘莫及的动作！因为难度实在是高！ 不过！不知道大家想不想尝尝鲜，虽然不能做单手引体，但是你可以来尝试一下【单臂垂臂划船】相信经过不断的练习之后你会完成一个单手引体向上的！ 单臂垂臂划船
健身房锻炼胸肌的十大方法
来自亚洲的大肌霸—stevencao
六步骤教您健身房锻炼正确顺序
新手健身！最好的健身伙伴——史密斯机
健身房健身基础动作,健身新手你必须掌
