你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

晚餐食谱大全简单方便的制作方法赶紧给家人做做

2019-01-25 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

       减脂期间的完成要尽量选择有饱腹感,能起到减肥的作用的,减脂期间的晚餐要少,不少人饮食结构单一,用水果做代餐,但这样做其实减脂的效果却并不好,还会造成身体的各种问题。

  可能你会觉得制作健身餐没什么时间,制作起来很麻烦,所以不少人刚尝试就放弃了,而其实也存在制作简单方便的食谱,今天就教大伙怎么做减脂晚餐食谱期间的完成,学会了还可以给家人做哦:
  主食
  对于主食,我们一贯认为要以低GI、高膳食纤维为选择标准,可以适当地粗细搭配食用~
  这次我们选择的主食有谷物和薯茎类,有:藜麦、黑米、薏仁、糙米、白米、玉米和紫薯。坚持每顿饭的主食都吃不一样的,减脂餐也可以很丰富。
 
 
  蛋白质
  蛋白质主要分为动物蛋白和植物蛋白。
  不同的肉类蛋白质的含量不同:驴肉≥牛肉≥鱼虾≥鸡、羊≥瘦猪肉≥鸭肉。鸡蛋中的蛋白质含量和猪肉鸭肉相近。
  植物蛋白的主要来源则是大豆类、豆制品、蔬菜类(豆芽、西蓝花等)
  蔬菜
  夏天蔬菜可以选择一些清热解暑的~反正种类多一点肯定不会错!
  DAY 1
  黑米饭 无油煎鸡胸 芦笋
  热量 396大卡
  食材
  黑米饭150g
  鸡胸肉110g
  芦笋130g
  鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻,下锅煎熟;
  芦笋去根,切断,煎熟装盘。
  DAY 2
  玉米 煎蛋 凉拌黄瓜
  热量 355大卡
  食材
  玉米130g
  鸡蛋2个
  黄瓜150g
  玉米蒸熟,鸡蛋加盐煎熟;
  黄瓜切条,加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。
  DAY 3
  藜麦饭 牛肉炒西芹 西瓜
  热量 330大卡
  食材
  藜麦饭150g
  牛肉炒西芹150g
  西瓜1片
  01丨西芹洗净,切条;牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻
  02丨热锅,喷油,依次放入西芹和牛肉,加少许盐炒熟
  DAY 4
  糙米饭 凉拌豆腐 清炒娃娃菜
  热量 440大卡
  食材
  糙米饭150g
  豆腐120g
  娃娃菜120g
  01丨娃娃菜洗净,下锅加少许盐清炒;豆腐切片
  02丨混合调料,浇在豆腐上
 
 
  DAY 5
  薏米饭 蒜蓉蒸虾 清炒四季豆
  热量 341大卡
  食材
  薏米饭130g
  大虾150g
  四季豆120g
  01丨大虾去尾,划开背去除虾线,展开,可以用剪刀剪两下,避免蒸熟后虾身体卷曲
  02丨倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐,蒸熟;四季豆炒熟
  DAY 6
  紫薯 彩椒炒西葫芦 芦笋
  热量 244大卡
  食材
  紫薯200g
  西葫芦100g
  彩椒80g
  芦笋100g
  01丨彩椒、西葫芦切小块,炒熟
  02丨芦笋切断煎熟,红薯蒸熟
  夏天真的到啦,小编每天走在路上,感觉自己就是一块行走的烤肉啊有没有。
  减脂健身餐的热量控制是比较好控制的,小伙伴们制作的时候可以以蔬菜,果蔬搭配为主,这样营养也能充分补充,热量摄入也不至于过高。
 
 
微信扫码,订阅课程,开启减脂之路!
3周激减12斤宇宙饮食法,赶紧来试试!
 
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

药球核心力量训练,药球训练动作详解

健身药球助力核心肌群训练 药球,通常也可称为重力球、健身球。它能发展出数十种招式,除了加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。最重要的是,药球能融入各种健身...

2296人浏览 2019-08-13

健身房无氧运动有哪些项目

  我们在锻炼时,因为身体的耗氧量是有所差异的,所以我们在锻炼的过程中,也根据我们不同的耗氧量,将动作分为有氧运动和无氧运动。无氧运动一般耗氧量较小,那健身房无氧运动有哪些项目呢?...

416人浏览 2019-06-25

健身小白入门的实用性训练攻略

刚进入健身房的新手健身小白要怎么开始自己的训练?首先要掌握肌肉增长的理论知识,对训练的部位做合理的划分,选好适合自己的训练强度,掌握正确的训练方法,这样你的训练才能事半功倍。...

2049人浏览 2019-01-26

腿部曲线塑形帮你打造迷人双腿

想让自己的双腿练的更加修长迷人,经常做腿部曲线塑形训练是很必要的,我们瘦大腿保证腿部的线条都可以通过腿部训练来实现,具体的训练的时候要注意掌握相应的动作要领,频率和训练量也应该有所把握。...

421人浏览 2019-01-26

胸肌训练6套最佳动作让胸肌更加厚实雄壮

健身新手都比较喜爱练胸部,而胸部也是上肢最直接的展示部位,锻炼好对个人形象的提升是又很大帮助的。...

1160人浏览 2019-01-25

晚餐食谱大全简单方便的制作方法赶紧给家人

减脂期间的完成要尽量选择有饱腹感,能起到减肥的作用的,减脂期间的晚餐要少,不少人饮食结构单一,还用水果做代餐,及结果减脂的效果却并不好,还会造成身体的各种问题。...

339人浏览 2019-01-25