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健身早中晚餐的选择怎么安排合适?

2018-12-29 责任编辑 : 小编     

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   健身体力上要足够的话,饮食很重要,而要实现训练计划,吃喝结合是很必要的。饮食搭配上我们要注意一日三餐怎么吃,学会搭配营养,区分哪些食物更利于增肌减脂

 

  早晨健身
  吃好早餐,对减肥健身的效果是很重要的,早餐是最好的能量补充时机,给身体提供能量。谷物粗粮都是比较合适的早餐选择,其中麦片几乎在健身达人的早餐饮食中几乎是必备的,它们都能让你的早晨变得精力满满。
  事实上麦片的种类也多,有些是未加工的生麦片,这类营养价值保存完好,但是烹煮起来不方便,也没有办法直接食用,但可以搭配奶粉,牛奶,水果吃味道还是不错的。还有一种是即食燕麦片,这类直接吃就可以,肚子饿来一杯肚子就不饿了。
  
 
  午餐怎么选择
  一般来说高蛋白质+优质脂肪+蔬果+低碳水化合物是比较合适的,如果时间充裕可以选择自己做午餐,上班族不方便也可以选择物美价廉的食材组合的便当。
  健身晚餐
  建议不吃的太饱,以垫肚子为主,选用少热量,低含糖的食物。油炸类,糕点尽量不要在晚上吃,正在增肌的朋友晚上健身后还可以补充点鱼,虾,鸡胸肉之类的营养品,碳水化合物补充可吃米饭、面包、土豆这些,搭配好对你的增肌是很有帮助的。
  保持身体健康和精神状态
  在晚上加深后建议减少高热量食物摄入,蔬果是比较好的选择:
  香蕉可以补充体内的钾、钠,苹果的酚类可增强肌肉力量,葡萄有抗炎、抗氧化的功效,橙子含有有机酸,能调节身体代谢,健身后多补充蔬果对身体是很有好处的。
 
 
  我们按人群来总结一下,大致是减肥的人群要尽量减少热量消耗,增肌的人群则需多补充蛋白质,适当补充碳水化合物,总体来说合理搭配的重点还在于保持身体的健康。
  
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