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4.坐姿推举 建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 主要使用肌群为三角肌、肱三头肌 将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。 身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。 以上的训练动作， 是以大肌群、多关节为主轴做介绍。对初学者来说，这样的动作其实很够用喔！ 另外，虽然史密斯机器的设计相当安全，但如果你对动作的把握度还不是很高，最好还是先学习把动作做好，再追求增加重量，这样对你往后转往自由重量的训练上，也比较有帮助。 |
