扫码关注 有惊喜!
拉伸对于运动就是最重要的细节之一 。但是还是很多人会忽略这样非做不可的细节。很多人在运动后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致肌肉酸痛，不易恢复。有些人特别是女生傻傻的认为运动怎么让她的小腿变粗了
每个人都是独立的个体，在所有的健身者中，每个人都有差别，健身就是改变身体，让自己变好，这肯定是一个漫长而艰苦的过程，下定决心就要一直坚持。当然我们进行训练的时候也要注意差别，每个人都有差别，寻找到适合自己的哪一
很多刚接触运动人，都会被提醒一定要锻炼核心肌群，但究竟~核心到底是什麼？ 今天我们就简单明了的和大家一起来。 第一次接触核心肌群，感觉很惊讶！为什麼有分下背核心、腹部核心、手核心，难道体跟电脑一样的需要提供核心吗
背阔肌锻炼方法坐姿单臂下拉 我们大家肯定都讨厌在蜿蜒曲折的道路上跋涉，在熟悉的道路上有我们熟悉的风景。但是在曲折的道路上，情况却正好相反。你可能恨不得跳下车来，在车上狠狠地踢一脚。 但是有趣的是：有的时候曲折的道
健美、就是一个塑造完美体形的过程。而我们的力量训练像是给我们的身体肌肉筑好了框架、而雕刻细节往往成就最完美的自己。成功往往来自点滴的细节。就好像一辆汽车，哪怕是一颗螺丝钉的松动都会埋下重大的隐患，健美也一样。动
旧时代式的力量泽奇深蹲（类似抱金元宝）教学详解 泽奇是何许人？ 泽奇深蹲这一运动是由爱德泽奇创造的。他是30年代活跃在赛场的一名著名举重运动员。据说泽奇家里的健身房没有深蹲架，因此他在地上装好杠铃，在杠铃前面蹲下，
高位下拉绳索斜劈 没有坚实基础的训练是否让你感觉到你的训练成果很容易毁于一旦呢？这就好像一棵没有坚实根基的大树，不管它长得有多高，都很容易被大风刮断。但是力量基础对于身体来说又意味着什么呢？ 腹部、腰部和脊椎的肌
军队徒手力量训练 这些动作看似平淡无奇，但这都是经过军警们实际战斗洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能训练出一身的好肌肉，成为门徒手力量训练的冠军。 一：楼房引体向上 该动作的目的，在锻炼出钢铁般强悍的
塑型的8个强化训练方法 到了我们的塑形时间了：这次针对手臂、大腿、腹部核心肌群等全身性的锻练，不需要使用健身器材便能独自进行操作，忙碌之余还是可以保有良好身型。 箭步蹲 辅助器材：哑铃 1. 双脚打开与臀部同宽，右脚往
每个跑者都渴望提高自己的耐力，但耐力有两种不同的含义。对跑步新手来说，耐力的提高就是跑得更远，从一次2英里到4英里再到6英里。而对于经验丰富的跑者来说，单纯提高里程就不再那么有吸引力了（26.2英里还不够么？（注：26.
李小龙是全球男人的偶像，不仅他身上充满了正义感，而且他的身材、力量、肌肉都是任何男人都想拥有的。李小龙的身材堪称男人中的钢铁之躯，你也想拥有这样的超强功夫巨人的身躯吗？那就根据以下10大招式，进行锻炼吧！ 1腹部：
爆发力箱式深蹲 （Explosive box squat） 作用：训练大腿股四头肌，股二头
保加利亚式箭步蹲 Bulgarian split squat 作用 ：集中训练单腿股四头肌发力能力。辅助臀部训练臀部肌肉 适宜人群： 有一定训练基础的中高级训练者 动作： 站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯
杠铃后退箭步蹲抬膝 作用 ：作为增强臀大肌，股二头肌，股四头肌爆发力的功能性训练。提高身体在奔跑时的各种复合发力能力。提高单腿着地时的平衡与发力能力。 适宜人群 ：有一定训练基础者 训练频度 ：3至4组，每组每条腿812
李小龙的腹肌训练神龙摆尾 核心力量训练 相 关肌群： 腹直肌，腹横肌，竖棘肌，髂腰肌，肩带肌群（负责固定上肢） 李小龙的特色腹肌训练神龙摆尾也叫升旗，打造了李小龙特有的招牌腹
卧推保护技术分三种。第一和第二种需要搭档保护；第三种方法训练者自我保护。 1、弯举下蹲式保护。 搭档双手掌心向上，对称握距握住杠铃杆，两腿下蹲，使肘关节成直角，锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力
高拉（high pull）动作图解教程 高拉（high pull）意译为：跳跃式直立划船。近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作，将高翻前半程淋漓演绎，提高提起重物的爆发力，将上下肢发力整合在一起，一个动作可以训练到全身多个
杠铃前蹲 动作教程详解 前蹲（Front Squat）是最基本的力量训练之一。运动员将杠铃支撑在胸前的肩膀上，负重下蹲，以此提高挺举能力、伸膝力量，并加强股四头肌 前蹲的实战意义：前蹲的腿部发力就像从前方把一个人扛起，比如亚
爆发力训练：杠铃高翻动作详解 高翻是锻炼爆发力的最佳动作之一。对训练者的要求也颇高。 高翻练习是膝上高翻的变形，由于本练习要求运动员从地面上拉起杠铃，所以提高了动作的复杂性，对柔韧性和力量要求更高。 涉及肌群 ：大
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
13种徒手核心力量训练方法
硬拉的好处,力量训练的黄金动作
核心力量怎么练,十种核心力量训练方法
卧推发力技巧,如何找到胸肌发力的感觉?
