人浏览
 五、不能牺牲肌肉块：减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能力影响的大小。
如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄取或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。
 六、放纵：你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个放纵日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄取、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。
为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个放纵日，提高热量摄取15％。例如，一个从4000千卡热量摄取开始节食的运动员，在放纵日可摄取460千卡热量。
|
