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有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠军(2)

2014-08-06 责任编辑 : 小编     

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  如果只想要瘦,不想长肌肉,也要力量训练吗?
 
  这是个很妙的问题,首先要思考,力量训练就会长肌肉吗?当然不是罗!肌肉必须要有营养才会大幅增加,创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重,那么最好的方法是进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长,但是会活化目前的肌肉,燃烧热量,消灭脂肪。这是时间最短,速度最快的方法!
 
  建议:至少每周三次,每次一小时的力量训练
 
  第二名:间歇训练(HIIT)
 
  高强度间歇运动为什么排在第二呢?因为虽然间歇运动没办法像力量训练这么深刻撤底的影响身体,但是高强度间歇训练一样有训练后燃脂作用,所以也会长时间提高代谢,更棒的好处是它比较不受限时间和场地限制,只要10分钟,就可以完成一个很棒的高强度间歇训练罗!是一种方便、快速、又有效的减肥运动形式!
 
  建议:在没有做力量训练的日子,每天至少做一次的高强度有氧训练,每次15分钟。在可以承受的范围内,隔一段时间再执行。
 
 
 
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