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 2，力量练习
力量训练对于减肥不可缺少。很多人殊不知力量练习对减肥的好处。
当减肥者进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。而力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。
 增加人体肌肉含量，让身体可以储存更多的能量，为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。
力量训练后，你会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。
肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。变得更加紧致更加结实
如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
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