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备注：训练课教练会记录训练内容和下次课询问会员锻炼会，饮食主要以低热量为主 ， 蛋白质达到每公斤体重摄入0.5-1克一日三餐营养均衡比例3：4：3 （脂肪，蛋白质，碳水化合物）最终达到合理膳食！ 饮食建议一： 早起喝一杯温水（为身体补充水份） 早餐：一个煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶，也可豆浆。 早餐后两小时吃一个水果，苹果，橙子，等都可。 午餐：一小碗(100g)米饭，50g肉类，肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉，为主，猪肉，羊肉，等高热量的肉类最好不要吃。200g蔬菜，无油或低油。 晚餐：没有肉类其它和午餐一样。最好食用粗粮。  饮食建议二： 1.多食用高品质的蛋白质（如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等） 2.适时补充低能持续时间长的碳水化合物（如：米饭、谷类、玉米等） 3.多食用纤维素高的食物（如：芹菜、菠菜、胡萝卜等） 4.少食用胆固醇高的食物（如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等） 5.尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料（如：可乐、啤酒、白酒等） 6.适量食用维生素补剂（如：Va Vb Vc Vd Ve Vk） 7.Va:对人体的毛发和皮肤有益 8.Vb:促进蛋白质吸收 9.Vc、Ve、胡萝卜素：抗氧化剂，可以提高人体免疫力 10.Vd:可以提多喝水（每天喝至少3~4升水） 11.少食多餐（每天5~6餐使食物充分吸收） 12.高钙质吸收 13.Vk:凝血因子 注意： 如有吃夜宵的习惯一定要改因为晚上几乎没有什么运动，如果再吃夜宵就会造成脂肪堆积，如晚上有应酬的话避免不了喝酒，可以吃些蔬菜就不要吃肉了。可以适当吃些薯类食物来代替主食，薯类食物含有大量的膳食纤维可以阻止食物内的脂肪吸收。少喝或不喝碳酸饮料。多喝白开水。 全身不同部位肌肉健身动作图解：
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