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FLEX：你觉得普通健美爱好者锻炼手臂时应注意什么？ 希斯：最重要的是训练动作要做标准。比如练肱二头肌时，应该把训练重点集中在肱二头肌上，不要通过身体摇摆或者借助其他部位的力量来完成动作，否则，不仅训练效果很差，而且还容易受伤。  FLEX：很多人坚持认为用自由重量（即杠铃或哑铃）训练要比固定运动轨迹器械好得多，你对此有何看法? 希斯：这种观念已经过时了。在过去的10年里，诞生了很多高级的固定运动轨迹器械，有些器械雕琢肌肉的效果比杠铃或哑铃更好。 FLEX：很多人曾经历过在很短的时间内肌肉快速增长，但众所周知，那并非长久之计，怎样做才能使肌肉保持始终如一的快速增长呢？ 希斯：我认为关键是保持训练要素的多样化，比如，确保训练动作的多样化，训练的组数、次数等也应该周期性地调整，因为肌肉会很快适应某种形式的刺激。 FLEX：你目前的手臂训练有什么特殊的地方吗？ 希斯：主要是大幅降低了手臂的训练频率，并且增加了一个新的训练动作——垂直托臂弯举（也叫蜘蛛弯举），这个动作能使肱二头肌的顶峰变得更高。 菲尔·希斯的一周分部训练计划
菲尔·希斯的肱三头肌训练计划
菲尔·希斯的肱二头肌训练计划
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