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现在越来越多的人喜欢去健身，当然经常健身的话，对人是有好处的，可是有些人因为某些原因不能去健身房，只能在家里，当然在家里也是可以健身。那么，男士一周三炼家庭健身计划怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。
 周一：胸部+肱三头肌+腹部
杠铃卧推：12次×3组
哑铃飞鸟：12次×3组
俯卧撑：12次×3组
仰卧撑：12次×3组
哑铃颈后屈臂：12次×3组
重锤下压：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周二：休息
周三：背部+肱二头肌+腹部
引体向上：12次×3组
颈前下拉：12次×3组
坐姿划船：12次×3组
杠铃弯举：12次×3组
斜板弯举：12次×3组
哑铃正手弯举：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周四：休息
周五：腿部+肩部+腹部
杠铃深蹲：12次×3组
俯身屈腿：12次×3组
坐姿挑腿：12次×3组
哑铃坐姿推举：12次×3组
杠铃颈后推举：12次×3组
哑铃侧平举：12次×3组
仰卧起坐：20次×3组
仰卧举腿：20次×3组
周六：休息
周日：休息
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