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健身房塑形计划男性版 让你拥有男神身材

2020-03-05 责任编辑 : 小编     

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  如今越来越多的人喜爱健身,因为经常健身能起到塑形的功效,而要怎么健身才能起到塑形是不少人都想要了解的问题,当然这个问题也是比较容易解决的,有很多健身计划是可以塑形。那么,男性健身房塑形计划怎么样?一起来了解一下吧!
 
平卧推举
  男性健身需要注意的地方很多,只有正确的健身方法才有塑形的功效,有的时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦!下面就来看看塑形训练计划吧。(男性身材塑形计划,教你如何拥有男神身材)
 
  第一天:练胸
  1. 平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)
 
  2. 单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)
 
  3. 单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
 
  第二天:练背
  1. 单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)
 
  2. 单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)
 
  3. 单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
 
  第三天:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组)
 
  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)
 
  3. 踮立(4组)
 
  第四天:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大重量,4组)
 
  2. 单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)
 
  3. 俯立臂屈伸(4组)
 
  第五天:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大重量,4组)
 
  2. 单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
 
  第六天:练肩
  1. 颈前推举(4组)
 
  2. 颈后推举(4组)
 
  3. 站立飞鸟(4组)
 
  4. 俯立飞鸟(4组)
 
  第七天:减脂
  1. 仰卧起坐(6组)
 
  2. 仰卧举腿(6组)
 
  3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)
 
  男性健身房塑形计划到这里就讲解完了,该如何塑形相信大家都有所了解,当然如果对以上计划不满意,可以选择身材塑形课程,更详细的塑形训练等着你。
 

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