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健身计划一周表男士初级版

2019-08-27 责任编辑 : 小编     

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  在健身时,就要多加注意了,因为健身有很多讲究,而且在健身时一不小心就很容易受伤,当然健身是有很多好处的,而有人还会制定健身计划,这样对人更有利的,那男士健身计划一周表,还是有人知道的。那么,健身计划一周表男士初级版如何?下面就来看看吧!
 
哑铃俯身臂屈伸
  周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)
  哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)
 
  平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)
 
  哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)
 
  哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)
 
  卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)
 
  周二:休息
 
  周三:背部肌肉与二头肌训练
  单吊下拉20KG 3组/20个/组
 
  俯身哑铃划船10KGX3组X(15/组)
 
  坐姿划船20KG 3组(15/组)
 
  交替哑铃弯举单个5KGX3组X(20/组)
 
  俯卧上斜弯举单个5KGX3组X(20/组)
 
  铃集中弯举10KG X3组X(15/组)
 
  周四:休息
 
  周五:肩部训练
  直立侧平举单个5KGX4组X(15/组)
 
  阿诺德推举单个5KGX4组X(15/组)
 
  直立哑铃划船5KG X4组X(15/组)
 
  周六:休息
 
  周日:大腿肌肉和小腿肌肉训练
  杠铃深蹲10KGX4组X(15/组)
 
  哑铃弓箭部10KGX4组X(12/组)
 
  哑铃负重提踵10KG X4组X(30/组)
 
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