扫码添加助教入群

一周五练增肌计划表

2019-08-21 责任编辑 : 小编     

人浏览

  健身最好有目的计划的进行,这样能够达到更好的效果,并且在锻炼的过程中我们更容易坚持下来,也能够避免在运动的过程中受伤的风险性。不同动作有不同的锻炼方法,我们要先知道做哪些动作适合,再安排合理的时间。那来看一下一周五练增肌计划。
 
深蹲
  周一:深蹲
  我们可以选择一天时间进行深蹲动作,深蹲是非常简单基础的动作,也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉,经常进行锻炼,能够瘦腿瘦臀。我们在运动时,一般一组完成30个动作,每次可以进行2~3组。
 
  周二:仰卧起坐
  仰卧起坐是我们平躺在瑜伽垫上完成的,这个动作是一个有效的锻炼腹部的动作。一开始我们平躺好在瑜伽垫上,此时双腿屈膝让我们腹部发力,能够让下巴接触到膝盖的位置,然后再向下平躺。每次动作完成20~30个为一组,每次可以进行三组。
 
  周三:引体向上
  这个动作最主要锻炼的是我们手臂以及胸部、背部的力量,一开始我们双手握住单杆,让身体能够离开地面。此时我们双手向上发力,直到我们下巴超过单杠的位置,我们再缓慢放松手臂让身体向下。每次动作完成15个一组。
 
  周五:仰卧哑铃卧推
  一开始我们平躺好在长凳上,此时我们双手抓住哑铃在胸前位置,动作开始我们双手向上发力,直到我们手臂伸直,将哑铃向上推举到最高的位置,此时我们再缓慢收回手臂回到胸前位置。每次动作完成15~20个为一组,一次可以进行2~3次。
 
  周六:俯身哑铃飞鸟
  一开始我们趴好在长凳上,双手各抓住一只哑铃在手上,此时双手自然垂放。动作开始,我们双手发力,让手臂张开向上抬起,直到我们的双手伸直为止。这时候我们再缓慢收回双手。动作每次完成15个为一组,一次可以进行2~3组。
 
  以上就是一周五练增肌计划表,这些动作都是非常适合我们日常进行的,能够起到很明显的锻炼效果,对我们身体的帮助也是非常明显的。
 

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25