你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

新手健身房健身计划一周表

2019-08-13 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身中,每个人都是要小心注意的,因为健身是有很多讲究的,如果不小心的话,是很容易受伤的,而有些人会制定健身计划表,那新手健身房健身计划表,还是有人知道的。那么下面就一起来看看新手健身房健身计划一周表吧!
 
拉力器夹胸
  周一
  训练部位:胸肌中部、肱三头肌
 
  杠铃平卧推3×10RM
 
  哑铃飞鸟3×10
 
  拉力器夹胸3×10
 
  蝴蝶夹胸3×10
 
  重锤下压3×10
 
  哑铃俯身臂屈伸3×10
 
  周三
  训练部位:背阔肌、肱二头肌
 
  重锤坐姿下拉3×10
 
  坐姿划船3×10
 
  站姿哑铃俯身划船3×10
 
  站姿杠铃弯举3×10
 
  坐姿哑铃弯举3×10
 
  周五
  训练部位:三角肌、腹肌
 
  杠铃坐姿推举3×10
 
  哑铃前平举3×10
 
  哑铃侧平举3×10
 
  哑铃俯身侧平举3×10
 
  仰卧起坐1×25
 
  山羊挺身1×25
 
  周六
  训练部位:腿部
 
  深蹲3×10
 
  腿举3×10
 
  坐姿腿屈伸3×10
 
  俯卧腿弯举3×10
 
  提踵3×10
 
  编辑推荐:

在家徒手健身计划珍藏版

  如果我们通过徒手锻炼动作达到好的锻炼效果,那么我们一定要做好计划,因为这些动作都是比较简单的,只有做好计划,才能够保证得到比较好的锻炼效果,并且能够更快实现我们的健身目标。那么来看一下在家徒手锻炼计划应该怎...

125人浏览 2019-09-09

减肥健身计划男生定制版

  男生在减肥的过程中,一般对自己的要求比较严格,所以会选择更有难度的动作来进行锻炼,从而达到更好的锻炼效果,但是最好也要做好计划,而不是盲目的开始动作,这样才能够更快达到好的效果。那么来看一下男生减肥健身计划...

44人浏览 2019-09-08

街头健身计划一周表精华版

  街头健身是健身爱好者通过加大健身难度,而演变出来的花式健身动作,一般街头健身动作的难度都是比较大的,我们需要有非常好的基础才能够完成,所以我们需要先从最基础的动作开始做起,并且要有计划的进行。那来看一下街头...

89人浏览 2019-09-04

初级街头健身训练计划表

  街头健身动作一般有一定的难度,所以我们在健身的过程中需要一步一步进行,先锻炼好基础,而后才能更好的完成基础训练动作,那么我们可以分阶段进行,这样更容易达到街头健身训练的目的。那来看一下街头健身训练计划表怎么...

119人浏览 2019-09-04

男士健身增肌计划一周详细表

  想要增加肌肉,应该有计划的进行,这样能够让我们健身效果得到更快的实现,并且在锻炼过程中能够保证减少受伤的可能性,同时能够让我们少费很多心思在锻炼上,也能少走很多弯路。那么男士健身增肌计划具体的应该怎么制定?...

290人浏览 2019-09-04

一周6练健身计划表精华版

在健身的过程中,是要多加注意的,而健身也是有讲究的,同时健身也有许多好处的,而有些人还会去制定健身计划,这么做对人很有利的,那一周6练健身计划表,还是有人知道的。那么,一周6练健身计划表精华版如何?下面就来看看吧...

226人浏览 2019-08-29