新手健身房健身计划一周表

2019-08-13 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身中,每个人都是要小心注意的,因为健身是有很多讲究的,如果不小心的话,是很容易受伤的,而有些人会制定健身计划表,那新手健身房健身计划表,还是有人知道的。那么下面就一起来看看新手健身房健身计划一周表吧!
 
拉力器夹胸
  周一
  训练部位:胸肌中部、肱三头肌
 
  杠铃平卧推3×10RM
 
  哑铃飞鸟3×10
 
  拉力器夹胸3×10
 
  蝴蝶夹胸3×10
 
  重锤下压3×10
 
  哑铃俯身臂屈伸3×10
 
  周三
  训练部位:背阔肌、肱二头肌
 
  重锤坐姿下拉3×10
 
  坐姿划船3×10
 
  站姿哑铃俯身划船3×10
 
  站姿杠铃弯举3×10
 
  坐姿哑铃弯举3×10
 
  周五
  训练部位:三角肌、腹肌
 
  杠铃坐姿推举3×10
 
  哑铃前平举3×10
 
  哑铃侧平举3×10
 
  哑铃俯身侧平举3×10
 
  仰卧起坐1×25
 
  山羊挺身1×25
 
  周六
  训练部位:腿部
 
  深蹲3×10
 
  腿举3×10
 
  坐姿腿屈伸3×10
 
  俯卧腿弯举3×10
 
  提踵3×10
 
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