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8X8锻炼法:让你的肌肉爆发性增长(2)

2015-12-06 责任编辑 : 小编     

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  第2天:全身训练

  1:有氧10分钟

  2:绳索飞鸟  8组8次

  3:哑铃侧平举  8组8次

  4:跳跃深蹲  8组8次

  5:绳索下压  8组8次

  6:躺式绳索弯举  8组8次

  7:坐姿颈前下拉  8组8次

  8:站立绳索上拉  8组8次

  9:杠铃箭步蹲  8组8次

  组间休息30秒

  第3、4天:休息

  第5天:全身锻炼

  1:有氧热身10分钟

  2:哑铃卧推  8组8次

  3:坐式哑铃推举  8组8次

  4:腿举  8组8次

  5:窄握卧推  8组8次

  6:杠铃弯举  8组8次

  7:俯式划船  8组8次

  8:杠铃耸肩  8组8次

  9:硬拉  8组8次

  组间休息30秒

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