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制定健身训练计划——四大原则(2)

2015-11-20 责任编辑 : 小编     

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  多样性:这个原则所指的就是定时变换各个变量设定,最常见的就是改变训练动作,因为不同动作所能运用的肌肉部份都有所不同。有策略地运用这个原则是称为Periodization的一个技巧,需要专业健身教练的指导才行。

  累进性:这个原则可算是最为重要。虽然做运动可保持健康,但健身训练是有明确的目标,而且要达到身体作出适应的状态,如果一直惯常训练但体能已经没有明显进步,就代表了训练计划已经无法有效令身体作出相应变化,是需要改变训练计划了。

  若训练没有充份考虑或者遵从这四个大原则,所定的训练计划很可能无法有效帮助训练者达到目标或者难以依从,更可能增加受伤机会。

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