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肌肉分离度训练怎么提高？不了解健美运动的朋友们可能不太明白什么叫肌肉分离度，肌肉分离度其实就是指能够明星清晰的看见肌肉线条，如肱二头肌等，使肌肉以最少的脂肪含量清晰呈现。那么肌肉分离度该如何训练呢?我们下面就来看看吧! 那么如何提高肌肉分离度，使肌肉线条鲜明、垒块突出的呢? 提高肌肉分离度必须从两方面入手：一是加深对肌肉的刺激，二是要减少肌纤维中的脂肪含量。减脂参考：（怎么减脂？减脂期注意事项大全）
1.肌肉分离度训练之动作组合法 该法是把发展同一群(或一块)肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组(或该块肌肉)肌群的刺激。一般选取三种动作各5-6组，每组8-12次。 例如，发展胸大肌则把各种不同体位的卧推和仰卧飞鸟、双杠宽撑组合起来进行训练;发展腹部肌则更要集中刺激连续做数百次才有效果。 2.肌肉分离度训练之减低重量续作法 训练开始用较重的重量做到极限(8～10次)，紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4～6次)，然后由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。有条件的地方进行单人训练时，可提前准备好大、中、小3副杠铃(或哑铃)，先做大重量，再跑向中重量连续作，最后用小重量坚持做到极限，这种方法使肌纤维充分收缩，因而刺激得深，效果显着。 例如，用卧推练胸最后为加深刺激可连续做3组不同重量，做到极限的卧推。 80%/8次+70%/5次+60%/4次 为1大组共做3-5大组 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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