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第2天: 背肌、手臂二头肌 1. 硬拉 (3组、5下) 提示: 主要是大腿肌力，避免用到过多的腰力而受伤。 2. 单手哑铃划船 (3组、10下) 提示: 将哑铃拉至肋骨部位 3. 滑轮面拉 (2组、15下) 提示: 拉到底时，记得要停顿个1秒钟，效果会更佳。训练的肌群如下图。 4.滑轮下拉 (4组、8下) 提示: 拉至锁骨部位，并同时挺出你的胸。 5. 杠铃曲臂弯举 (3组、12下) 提示: 如果直杠让你的手腕感到压迫的话，可以改用弯曲杠EZ-curl Bar来代替。避免手肘向前移动以及身体后仰，将杠铃举到锁骨位置。 6. 体能训练 (Burpee 波比5~8回) 波波比15秒休息45秒。如此反覆5~8次
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