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坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操(下)

2016-01-07 责任编辑 : 小编     

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坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操(下)

  上一篇文章我们也讲到了,一整天屁股黏在椅子上对身体健康不好,每天坐着超过11小时或者是更多的时间,而间接导致任何原因致死的机率达40%!每天坐着少动的情况若不改善,身体器官会发生像骨牌效应那样健康连锁反应发生!

  接下来我们就把办公室救命伸展操剩下的动作分享给大家,快来跟着图片动一动吧!

  9、脚部辅助式:

坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操(下)

  维持坐姿,如图先将右脚弯曲抬放在左脚大腿上,接着慢慢吐气,手轻下压膝盖直到感觉臀部肌肉伸展拉开。

  10、头颈伸展:

  一样地,可以先从右边开始,将右手扶住左边头部,然后慢慢地往右边肩膀轻轻下压,不用完全让头部贴在肩膀上,如果你筋骨这么软当然没问题,记住,动作只要感觉的肌肉有被伸展到就好!

  11、求婚式:

坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操(下)

  顾名思义,这动作就像男生向女生求婚的单膝下跪姿势,一脚弯曲一脚跪地。接着,双手扶住身体慢慢向前倾斜到可接受的伸展范围并固定姿势维持5秒钟,时间到后请慢慢放松回复直立,换脚后重覆动作。

  12、弓箭步反拉筋:

坐太久致死率高 办公室必备17个救命伸展操(下)

  感觉这动作在瑜珈中似乎有点眼熟,主要对于我们的腹部肌肉有很大的帮助!第一步,请先将两脚开展为弓箭步,如上求婚式但膝盖悬空不直接碰到地板,接着,双手从背后往上拉直,头向上抬起双眼望上,想像整个身体肌肉都往上伸展。维持几秒后,再换脚重覆。

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