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哑铃锻炼手臂肌肉正确方法—四个图解让你拥有饱满手臂!

2016-05-27 责任编辑 : 小编     

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  哑铃锻炼手臂肌肉正确方法—四个图解让你拥有饱满肌肉的手臂

  不同于女生瘦细匀称的胳膊,真正在的男人应该要有强劲的肌肉,撸起袖子可以让人看见你最性感的结实双臂。手臂力量是展现你的男人味的重要途径!(塑形训练方案,教你如何打造性感的双臂。)

  小编推荐:哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。练习不需要大空间,在家也能随意使用!

  怎么才能用哑铃练出粗壮饱满肌肉的手臂?

  以下5种哑铃训练让你的手臂肌肉更饱满!

  一、上斜哑铃弯举

  动作要领:

  1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。

  2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

  3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

  4. 重复动作。

  二、上斜开肘肱二头肌弯举

  动作要领:

  1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。

  2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

  3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。

  4. 重复动作。

  三、上斜锤式弯举

  动作要领:

  1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。

  2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。

  3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

  四、交替上斜哑铃弯举

  动作要领:

  1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。

  2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

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