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增肌健身计划制定注意好这些可更便于执行

2019-01-04 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

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   对健身爱好者来说,肌肉的增长是一件很有成就感的事情,但增肌并不简单,增肌期间做好足够准备工作制定好相应的增肌健身计划,并确实按照计划执行,增肌效果才会变好。

<增肌健身计划制定1>

  增肌训练要注意这些:

  1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群,提升你的肌肉含量,训练肌肉强度。
  2.增肌期间的训练度达到了还不够,补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复,增肌的效果才会好。
  3.不要盲目照搬别人的增肌计划,身体体质不同别人的方法未必适合你。
  4.保持良好的生活习惯,能让你的增肌过程肌肉增长的更好。
 
<增肌健身计划制定2>
 
  锻炼强度的提升你要注意从基础练习开始,找到自己的薄弱肌肉群,有针对性的练习,保持足够的训练量你的肌肉会更好增长,日常锻炼建议用深蹲卧推这些练习动作来预热,练习3-5组后再做别的器械训练动作。
  肌肉修复是一个长期的过程,营养补充好就要多吃高蛋白的食物为你肌肉增长提供足够的营养,增肌期间要注意少吃多餐,多吃对增肌有帮助的食物,像牛肉富含蛋白质,还能提供身体所需微量元素,蔬菜富含维生素和膳食纤维有助人体消化,还有鸡蛋水果牛奶都是增肌期间比较适合的食物。
  增肌计划的制定要具体一点,新手比较没有健身基础,可从基础训练动作练起,练习一段时间后再加入别的训练动作,器械训练的复重也是其中要注意的地方。让我们计划可执行性高一些,执行起来会更简单。
  增肌期间要保持好的生活习惯,就不能晚睡,保持早睡早起的习惯,能让身体体质变得更好,这样锻炼起来更不容易受身体客观因素影响,增肌的效果自然也更好。
 
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