扫码添加助教入群

肌酸使用常见问题解答(一)

2014-10-23 责任编辑 : 小编     

人浏览

  1.什么时候使用肌酸效果最好?

  这是一个比较有争议的问题,有人提倡训练前使用,有是说训练后,厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。俊宇认为保持肌肉组织肌酸水平饱和稳定状态是关键,每天固定时间食用标准量就好。因此根据自己的习惯决定,选择自己最方便的时间就是最好,当然也包括锻炼前和锻炼后的时间。

  2.我需要把肌酸和碳水化合物一起服用吗?

  增加肌肉中肌酸含量的最佳方式是在剧烈运动前后立即以碳水化合物(如运动饮料、葡萄糖)的形式补充肌酸。当我们在消化碳水化合物时,胰腺会分泌出胰岛素。碳水化合物越简单,胰岛素水平越高。胰岛素会把营养成份带到肌肉组织中,在肌肉恢复中起到很大的作用。如果你同时把肌酸和简单的碳水化合物一起摄入或服用,它可以加速肌肉组织对营养成份的吸收。

  3.肌酸一定需要周期性使用吗?

  周期性使用肌酸不是必需的,但对肌酸的使用效率有帮助,当然也能减轻你荷包的负担。打个比方,长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样,人体会对此做出调节,把突然增加的creatine phosphate(肌酸磷酸盐,肌酸摄取后的产物)含量调整到平衡状态,肌酸的效率会降低。一般是建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个星期。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 

 

猜你喜欢:
  

共2页: 上一页12下一页

健身好帮手——肌酸

健身好帮手 肌酸 除了蛋白补充剂之外,肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看介绍吧! 肌酸的功用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎,因为肌酸能够提高细胞中的水份,让肌肉增大,此...

4974人浏览 2016-03-23

肌酸报告:17个肌酸使用常见问题解答

尽管有广泛的科学证明,人们依旧对于肌酸有无数的疑问。 让我们一起来听听 《肌酸报告》 的作者 Nick Tumminello 教练特别为此澄清这些问题。 从1832年 起就有许多关于肌酸的疑问,那年有一个疯狂的法国化学家 Michael Cheveul...

5912人浏览 2015-12-24

最彻底的健身补剂——肌酸!

最彻底的健身补剂肌酸! 即使你不是一个运动员,但你肯定听说过肌酸它被称为最彻底的补剂 肌酸是人体中一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质,所以它不存在任何副作用。任何国...

7795人浏览 2015-11-18

补剂疑问:肌酸是什么?对身体有害吗?

补品疑问:肌酸(Creatine)是什麽?对身体有害吗? 健身一段时间的朋友,应该都有尝试接触不同的补品,看看能否增强自己的健身效果事半功倍吧。但到底各种补充剂的作用、成效和对身体又是否真的有效? 据闻可以帮你「迅速消除疲...

2255人浏览 2015-11-11

肌酸怎么吃效果最好?为什么使用肌酸没有效

为什么使用肌酸没有效果! 肌酸补充没有达到他理想的增肌效果可能原因主要有两个。 一、正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。 无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢...

7193人浏览 2015-09-01

补剂课堂:补充肌酸的最佳时机

补充肌酸的最佳时机是何时? 适量的持续补充水合肌酸已经被证实能够增加骨骼肌重量、纯肌肉质量和肌纤维的尺寸 但多年以来,热爱健美的人们总是困惑於究竟何时是补充肌酸的最佳时刻:训练前或训练後? 有些研究显示摄取肌酸的时...

2269人浏览 2015-05-25