扫码添加助教入群

有氧踏板操各方面选择及基本步法

2013-11-03 责任编辑 : 小编     

人浏览

有氧踏板操各方面选择及基本步法

        有氧踏板操是很好的瘦身运动,有助于健康瘦身。下面就来为你介绍这种健康瘦身运动――有氧踏板操。

  何为有氧踏板操?

  有氧踏板操(StepAerobics),1968年起源于美国,并很快风靡世界。踏板操作为一种健美操的形式,在国际上日益成为较时尚的健身、减肥运动。其原因主要是踏板操最根本的运动原理,是把体能测试中的台阶练习与健美操的步伐成为组合动作,在特定的踏板上进行练习――“有氧踏板操”。

  踏板操是有氧运动的一种,它通常在一块4-10英寸的踏板及地面上进行练习。踏板操是一种中等强度的有氧运动,非常具有挑战性和愉快感。健身者无需具备较高的舞蹈技能,练习时健身者主要在自己踏板周围及踏板上进行运动,因此有氧踏板操是一种较为有效的健身、减肥运动。

  安全系数怎样?

  有些健身者可能会担心,运动时脚下有这样一个器械,是否会影响到身体的安全。其实训练场上都有教练会带领您进行上板前的热身运动,运动过程中的每一个动作都会循序渐进地由慢到快、由简单到复杂、由单个到连接的程序。

  专业人士则认为踏板操的安全性较好。主要是由于踏板操只是在踏板上不停移动,跳跃性动作相对较少,这使得下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,运动时可以大大减轻对各关节的冲击力,最大程度上避免了因高冲击跳跃而造成的运动损伤。

  选择踏板的高度

  踏板的高度选择决定于:健身者的运动水平、目前的踏板技术以及健身者膝关节的弯曲度(一般需达到60%――90%比较有效),通常情况下踏板的高度在6-8英寸是比较合适的。

  踏板操的音乐选择

  通常情况下踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些,鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118-122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时,需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

  几种踏板操的步法

  基本步(Basic)

  开始位置:站在踏板前方的中心处。

  动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。

  注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

  V字步(V-Step)

  开始位置:踏板前方的中心处。

  简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。

  动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。

  注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。

  上板点、下板点(Uptapdowntap)

  开始位置:双手叉腰,面向踏板。

  动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。

  注意:上、下时需换脚。

  旋转步(Turnstep)

  开始位置:在板的前方,面向一边。

  简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。

  动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。

  注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。

  Z字步(Z-step)

  开始位置:站在板前的中心。

  简单说明:形如字母Z的基本步的变形步。

  动作要领:左脚上板,放在踏板的左边,右脚上板,放在左脚旁边(两脚同时在踏板左边),右脚跨至踏板右侧,左脚跟上放在右脚旁边(两脚同时在踏板的右边),左脚斜向下板至地面,右脚紧跟放在左脚旁边(这时两脚都在板前的左边地面上),右脚跨至板前右侧地面上,左脚紧跟上,放在右脚旁边(两脚都在板前右侧的地面上)。

  (1)运动时需穿着健身操服,底部较有弹性的运动鞋。

  (2)上课前需注意自己先活动一下手腕、脚腕、膝关节等部位。

  (3)踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练。

  (4)为确保安全,初学者选择初级课程。

 

踏板操减肥效果怎么样 好不好

说起踏板操,有些人还是有所了解的。一个人在做踏板操的过程中,要知道踏板操的情况,比如基本动作,减肥效果,当然这么做可以让你更好的练习这个训练。踏板操减肥效果怎么样?好不好?不知道的话,可以来了解了解。 踏板操减...

275人浏览 2020-08-10

健身视频:踏板操节奏大爆炸

踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。 它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。 今天这个视频完美得体...

467人浏览 2017-03-14

踏板操酝酿柔软身姿

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部,近几年开始纳入适合女性操练的项目,如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等,开始酝酿闲适、柔软的气氛。 踏板操 与一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(简称踏板操)是在踏板上做健...

663人浏览 2013-12-29

常识:与踏板一起共舞吧

嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下舞动间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练( Sunshine )就知道答案了!来,赶紧跟着她一起与板共舞吧! 识板走...

452人浏览 2013-12-29

踏板操具有耗能减脂及改善肌肉线条的功效

踏板操 主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。 踏板操 作为一种健美操的形式在国际上日益...

688人浏览 2013-11-27

踏板操让你踏出完美S好身材

踏板操具备了健美操的所有特点 ,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 踏板操的功效: 踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强...

435人浏览 2013-11-27