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普拉提——我形我塑

2014-06-01 责任编辑 : 小编     

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   普拉提故事:普拉提(pilates)是由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广的一项有氧运动。普拉提从小体弱多病,常年被气喘病、佝偻病、风湿病困扰。7岁时,他创造了一种训练方式,后经不断改进,将东、西方的养生方法如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通,佐

  以自己设计的仪器及运动技巧,创造了普拉提运动。1914年后,普拉提在集中营里帮助病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力。1926年,普拉提在纽约开办了第一个普拉提健身工作室。
  刚柔并济普拉提
  普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”。不局限场地、不拘泥动作,提倡伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心获得适当协调的一项有氧运动。它可以帮助人体改善身体的柔韧性,增强身体的敏捷度,帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。普拉提的减肥功效也是值得称道的,也正因如此,它已成为众多好莱坞明星的瘦身法宝。
  1、(图1) 双肘支撑身体,以保持平衡。双腿伸直并努力抬高。两腿与地面呈45度的夹角。眼睛可以平视或注视两脚脚尖。两腿上下做很轻微地震动。
  练习部位:腹部。
  2、(图2)仰卧,曲膝。直至两小腿与地面平行时止。两手慢慢抬起,与地面呈45度的夹角。眼睛向上看,保持好均匀的呼吸。
  练习部位:三头肌、臀大肌。
  3、(图3) 吐气,背部离开垫子。双手伸直,与地面保持水平。双脚抬起离开垫子,眼睛平视前方。身体靠臀部支撑。
  练习部位:腹部。
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