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█普拉提简易瘦腰 之 侧卧踢腿 功效：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。 1、单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。 2、根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。 3、一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。 PS： ●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。 ●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。 ●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。 ●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。  ▲注意！普拉提运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。 |
