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普拉提六式让你轻松塑造完美腿型(2)

2013-12-02 责任编辑 : 小编     

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  3、剪刀式

  此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

  A 站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

  B 呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

  4、锯子式

  此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

  A 坐姿,盘腿, 双手打开。

  B 吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。

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