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普拉提的16字箴言(2)

2016-09-28 责任编辑 : 小编     

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  3.增强身体平衡:普拉提可以加强身体的控制、柔韧和协调能力,增强身体的平衡性。

  此外,普拉提对治疗背痛和关节炎也很有帮助。

  健身提示:

  练习普拉提的16字箴言:

  “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久。”这16字箴言是做好普拉提的基本要素。

  专注:训练时注意力集中,静静“聆听”身体的感觉。

  控制:动作到位,尽量达到教练要求的位置。

  重心:利用自身的重力带来的阻力,达到锻炼肌肉的效果。

  呼吸:注意呼吸的深度,尽可能用腹式呼吸法。

  流畅:动作流畅,速度均匀。

  准确:姿势准确,效果更佳。

  放松:冥想时仔细感觉身体的部位。

  持久:有意识地收缩需要锻炼的肌肉,保持紧张感,消耗能量。

 

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