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抗伸展核心力量训练:健身球转动!

2018-03-28 责任编辑 : 小编     

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  抗伸展核心力量训练:健身球转动!

  核心稳定性在运动训练中是非常重要的因素,不管你进行任何训练,只有核心稳了,四肢的力量才有办法更流畅的被传递,只有核心稳了,你的脊柱才会得到更好的保护,不至于受伤!

  核心稳定简单来说就是维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,这个能力需要多个肌群合作,协调,并不是某一个肌肉的能力

  当运动过程中有来自外界的不稳定因素尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力量传输!

  例如在俯卧撑训练中,你的脊椎需要对抗地心引力!如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置,那就会造成驼背,塌腰的糟糕姿势!不仅容易受伤,而且进行动作时你的上肢力量传导也会出现问题,动作会变得异常困难!

  在核心力量的训练中,健身球(抗力球)是一个非常棒的工具,在训练领域一直颇受欢迎,对于提升核心力量来说,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。对于提升核心稳定性来说有着奇效!

  今天就给大家介绍一个简单的健身球核心力量训练动作:健身球转动

  这个动作类似于平板支撑,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!

  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

  动作过程:

  跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!

  然后转动双肘,左右来回滚动健身球,来创造不稳定因素

  注意:整个过程中你的躯干都需要像钢板一样,不要出现任何移动!你的核心肌肉是维持在等长收紧的状态,不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了

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