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核心力量训练:反向平板支撑

2017-11-15 责任编辑 : 小编     

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  核心力量训练:Supine bench plank

  说起核心力量训练,很多人会第一个想到平板支撑,没错平板支撑是一个简单有效的动作,他帮助我们锻炼脊柱的抗伸展核心力量,训练我们前侧核心力量

  其实如果吧平板支撑"反"过来做也是一个有很棒效果的训练动作,尤其对大多数后侧核心能力较弱的现代人来说,更有妙不可言的功效,快来试试吧!

  动作目的:

  1.强迫促进髋伸展动作

  2.活化腿后与臀部力量

  3.后侧链的稳定协调练习

  动作准备:

  1.两张稳固的卧推椅,间距为肩胛骨到脚跟

  2.肩胛与小腿末端分别置于两张凳子上

  3.屁股往天花板出力保持脚跟到头顶一直线(脊柱,骨盆的稳定中立)

  4.双脚脚尖朝向正上方(天花板)

  5.维持30-45秒

  6.增加强度可设法在腰髋区域放重物

  7.单侧抬膝为进阶动作,可增加核心抗旋转的挑战

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