死虫动作(Dead Bug)视频教学

2017-05-18 责任编辑 : 阿邦           
  健身答疑 sk6126

人浏览

  死虫动作(Dead Bug)视频教学

  死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名,它是一个非常棒的核心力量训练,对于很多初学者学习如何控制核心,维持脊椎处于正常位置有很大的帮助!

  他要求我们四肢在进行动作时,我们的核心肌群努力工作去维持躯干的稳定!

  动作示范:

  采用仰卧,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直,下背,平贴地面!肩胛骨微微后收,下沉!让脊椎处于中立的位置

  加上四肢的动作,对于初学者可以先尝试只移动髋关节!这时候你的核心肌群就会启动,防止在四肢动作时腰椎,肩胛远离正确的位置!

  视频:

核心力量训练:TRX屈髋

核心力量训练:TRX屈髋 在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行,杠铃滚轮,药球推行等等一系列的动作! 这些都是加强腹肌,强化前侧核心力量非常有效的方法。 今天要给大家介绍另一个很棒的动作:TRX屈髋! 动作要...

571人浏览 2018-08-23

核心力量训练:杠铃片转动

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不...

688人浏览 2018-08-17

核心力量训练:三个动作推荐

核心力量训练:三个动作推荐! 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎...

1009人浏览 2018-08-13

核心力量训练:爬杠铃

核心力量训练:爬杠铃 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定...

1083人浏览 2018-07-16

核心力量训练:T杠滚轮

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不...

797人浏览 2018-07-15

抗侧屈核心力量训练——吊环侧支撑上推!

抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推! 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到: 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢,同...

489人浏览 2018-06-25